Tornázz!

A téli időszakban általában súlyt veszünk fel. Ennek fő területei a hastájék, a comb és a popsi. Ha rendszeresen végzed az alábbi combgyakorlatainkat, elkerülheted, hogy tavaszra kikerekedjen a feneked! 

 Egyensúlyban
Állj egyenesen, a karokat nyújtsd oldalra. A bal térdet hajlítsd be, a lábszárral körözz. 10 ismétlés után ugyanezt végezd el a jobb lábbal is.

Hanyatt fekve
Feküdj a hátadra, a térdeket hajlítsd be. A bal lábat nyújtsd fel. Apró mozdulatokkal nyújtózz a bal lábbal függőleges irányban. 20 ismétlés után a jobb láb következik.

Helyben ugrálás
A bal térd enyhén behajlítva. Jobb lábon ugrálj kissé balra, a karok lazán a test mellett. 30 ugrás után lábcsere.

Fekvő helyzetben
Hanyatt fekvés, karok a fej alatt. A lábakkal biciklizz a föld felett. 30 másodpercig balra, aztán jobbra.

Faltámasz
Dőlj háttal a falnak. A bal térd behajlítva, a lábfej spiccben. Az alsó lábszárral körözz először jobbra 20-at, majd balra is. Utána jöhet a jobb láb.

Térden állás
A karokat nyújtsd a test elé. Térdelő állásból kiindulva lassan ülj a bal sarok mellé, majd vissza a kiinduló pozícióba, utána a jobb sarok mellé ülj. a karok mindig az ellentétes irányba mozdulnak. Jobbra és balra is 10-szer ismételd.

Hason fekve
Karok a hát mögött összekulcsolva, a lapockák zárva. Keresztezd a lábakat is és emeld olyan magasra, amennyire csak bírod. Lassan engedd vissza a földre. összesen 20 emelést végezz.

Ücsörgő
Ülj a földre, a hátad mögött támaszkodj a tenyerekre. A kinyújtott lábakat emeld 60 cm-rel a föld fölé, s ebben a magasságban végezz ollózó mozdulatokat. Közben engedd egészen a föld közelébe a lábakat, majd újra 60 cm-es magasságba. Mindezt 7-szer ismételd.

Nyújtózás
A karokat összekulcsolva nyújtsd a fej fölé. A lábakat felváltva emeld minél magasabbra. Ügyelj arra, hogy mindkét térd maradjon nyújtva. Ismétlés lábanként 6-szor.

Zsírégető trükkök A téli időszak akaratlanul is veszélyeket rejt magában: általában ilyenkor hízzuk magunkra azt a többletet, amit nyárra kemény munkával kell ledolgoznunk. Ha viszont tudatosan táplálkozol a télen, sokkal kevesebb erőfeszítéssel tudod elérni és megtartani ideális súlyodat. Persze az is lehet, hogy lovagodnak éppen kellemes gömbölyded vonalaid miatt tetszel, gondolj csak J-Lo-ra...     Három tuti trükk Evés előtt édeset: imádod az édességet? Akkor van egy jó hírünk. Ha étkezés előtt eszel egy falat csokit, a gyomrod több savat termel. Ennek eredményeképpen gyorsabban fogsz emészteni és kevesebb káros anyag rakódik le. Evés ivás nélkül: evés előtt fél órával igyál egy nagy pohár ásványvizet. Ez csillapítja az éhséget. Ha viszont evés közben iszol, a gyomorsav felhígul és lassul az emésztés. Egzotikus gyümölcsök a kilók ellen: ízletesek és egészségesek. Az ananász olyan anyagokat tartalmaz, melyek meggyorsítják az emésztés folyamatát. Ha olyan peches vagy, hogy az ananásztól kiütést kapsz, akkor vásárold meg tablettaformában a gyógyszertárban. A hatás ugyanaz. Addig is, amíg eléred kívánatos súlyodat, meríts ötleteket öltözködési tippjeinkből! A felesleges kilók jól elrejthetők, például egy... ...szoknyával! A trapézalak szuper! A mini helyett inkább a térdig érő hossz az ideális. Az oldalzsebek szélesítenek! ...felsőrésszel! Fent jöhetnek a színek: azok vonzzák a tekintetet. Ha kicsit feszül, az szexis, ha nagyon, az gáz. ...nadrággal! Az enyhén trapéz nadrág nagyon jótékonyan hat. A gengsztercsíkok, az oldalvarrások szintén előnyösek. Ami fontos: inkább hosszút, mint túl rövidet. Kockásat pedig soha!

 Jókedv és a mozgás

Öt egyszerű gyakorlat háromszor egy héten - és máris alakul az alakod! 

 LÁBAK
Az a jó öreg ugrókötél! Kislány korodban imádtad, most viszont ott hever valahol a szekrény mélyén. Nem jó ez így! Az ugrókötél jót tesz a kondinak, a lábaid csodálatosan formásak lesznek. Legjobb, ha a lustálkodással töltött idő után fokozatosan szoktatod hozzá magad a gyakorlathoz. Kezdj 30 ugrással, majd jöhet 60, végül pedig a bűvös 100! Hajrá!

POPÓ
Állj négykézláb, a felsőtested egyenes vonalat képezzen. Feszítsd meg a fenékizmaidat. A jobb lábad nyújtsd egyenesen hátra. Tízszer emeld fel. Ezek után következhet a bal láb.

HÁT
Egy izmos, feszes hát kimondottan vonzó tud lenni. Fogd a barátnőd, és játsszatok "sót vegyenek!"-et! Háttal egymásnak karoljatok egymásba. Feszítsétek meg a hasizmokat és felváltva óvatosan emeljétek egymást. Ismétlés 10-szer és már kész is.

KAROK
Ahogy a tesiórán a barátnőid és a leskelődő fiúk előtt sem akarsz leégni, úgy egy bulira felvett ujjatlan póló alól is kikandikál majd a karod. Ki vágyik arra, hogy löttyedt karokkal nyomuljon? Ha nincs otthon kis súlyzód, vegyél két doboz üdítőt. Feszítsd meg a karizmaidat. Felváltva hajlítsd a karodat, miközben kezedben ott fogod az üdítőspalackot. Az ízületek védelme érdekében ne nyújtsd ki teljesen a karokat! Meglátod, szuper izmos leszel.

POCAK
Semmi kedved nézni a kis úszógumikat a hasadon? Hát akkor tegyél valamit ellene! Feküdj a hátadra, lábaidat húzd a hasadhoz és keresztezd. Kezek a tarkón. A felsőtested közelítsd a térdekhez, tartsd meg magad egy ideig, majd ismételd 20-szor.

Elég a zsírpárnákból!

Szabadulj meg a rég lerakódott zsírpárnáktól! Úgy tűnik, kedvenc farmered nem tudod begombolni, sőt az a helyes kis blúz is kínosan feszül. Rossz előérzeted támad, és ráállsz a mérlegre. Három kilóval több vagy, mint amennyi lenni szoktál!

Talán mégsem kellett volna annyit habzsolni a nagyi sütijéből? Most aztán meg kell szabadulni a felesleges kilóktól. De mi a teendő? A diéta? Ahhoz túlságosan szeretsz enni. Mindennap kondizni menni? De akkor nem marad idő a barátokra. Pánikra semmi ok:Most ajánlok neked három okos megoldást, amelyekkel elegánsan veheted fel a harcot a gonosz zsírpárnácskákkal.

Annyiféle diéta létezik, de vajon melyik hogy működik?

Testkontroll: nem szabad egyszerre fehérjét és szénhidrátot enni. A hús/hal és rizs/tészta párosítás ennélfogva tilos! A szervezet gyorsabban égeti el a szénhidrátot, illetve a fehérjét, ha az nem együtt jut a testbe. Így felgyorsul az emésztés. A kellemes benne, hogy nem támad hiányérzeted, hiszen mindent ehetsz! A legjobb délelőttönként a friss gyümölcs.

Kímélő termékek: tejszín és szalámi helyett csak kímélő termékeket fogyassz. Kevesebb bennük a zsír. Cukor helyett pedig jöhet az édesítő. A kevesebb cukornak és zsírnak köszönhetően gyorsabban megindul a fogyás. A kímélő termékekből többet tud enni az ember, de sokszor drágábbak is. Egyél inkább sok rizst és zöldséget.

Koplalás: tégy egy nagy lakatot a hűtőre, és írd ki rá: enni tilos! Evés helyett ivás: zöldséglé és zöldségleves. Attól fogsz fogyni, hogy a szervezet a tartalékok után nyúl, így a felhalmozott zsír és a súlyod is leapad. Vigyázz: ez hatásosnak hangzik, de veszélyes is lehet! A szervezetedben tápanyaghiány alakul ki. Ha visszaállsz a normál étrendre, azonnal visszajönnek a kilók.

 Vonzó változás villámgyorsan!

A  pulcsi jótékonyan eltakarja a fölös kilókat, de ha kivágott felsőkben akarsz feszíteni, akkor már most kezdj el tornázni. Néhány hónap, és az otthoni tornával csúcsformába kerülhetsz! Nyugi, az izzasztó helyzetben nem vagy egyedül, a sztárok is megdolgoznak a formás vonalaikért.

Csinos lábak

Ha most miniszoknyát kéne húzni, bátran megtennéd? Madonna lépcsőzéssel és biciklizéssel tartja magát fitten, hogy tökéletes lábai valóban csinosak maradjanak. "Csak a koncertek napján hagyom ki a tornázást, hisz akkor a tánc is megteszi. Egyébként mindennap legalább húsz percig lépcsőzöm vagy bringázok, attól függ, hogy milyen az idő! Ez a legjobb combgyakorlat!"

Így csináld: ha már régóta nem mozogtál, akkor ügyelj arra, hogy egy percig végezd a gyakorlatot, majd egy percig sétálj. Ha már jó erőben vagy, akkor legalább 5-10 percig megállás nélkül kocogj fel a lépcsősoron, majd vissza, és ezután jöhet egy kis pihenő. Egy-két hét múlva akár kettesével is szedheted a lépcsőket - és szaladj minél gyorsabban!

Feszes dekoltázs

A Bűbájos boszorkák legszebb boszija imádja a mélyen kivágott blúzokat - te is? Alyssa Milano kedvenc gyakorlata erősíti a mellizmokat, így késlelteti a mell idő előtti megereszkedését. "Egy idő után a bőröd veszít a feszességéből, és puhány leszel. Na, ez az, amit én nem engedhetek meg magamnak!" - nyilatkozta a bűbájos Alyssa.

Így csináld: fogj a kezedbe egy kisebb labdát (például teniszlabdát), és ötvenszer tiszta erőből nyomd össze úgy, hogy a könyököd vállmagasságban, a kézfejed pedig a mellkasod előtt legyen. Ha kész vagy az ötven összenyomással, lazítsd el a karod, majd ismételd meg a gyakorlatot kétszer. Napi pár perc és biztos sikered lesz a fiúknál!

Erős karok

Jennifer Garner tökéletes karjait az Alias sorozatnak köszönheti, amelyben titkosügynököt alakít. A szerep kedvéért kellett erősítenie, amit persze nem bánt meg. "Sokan megdicsérték az izmos karomat, ami meglepett, mert én eddig csak a combomon láttam a sok torna eredményét."

Így csináld: Jennifer mindennap tornázik, így nem csoda, hogy gyönyörű alakja van. Az ő gyakorlatához keress magadnak egy súlyt a szobádban. Lehet az két egyforma könyv vagy két félliteres ásványvíz. A tenyered nézzen a plafon felé, fogd meg a súlyt, és vízszintesen nyújtsd ki oldalra a karodat. Ezután emelgesd a karjaidat fel-le, három percig! Ismételd meg a három percet még kétszer, és nyugodtan felveheted az ujjatlan felsőket!

Lapos has

Ha imádod a haskidobós felsőket, akkor ez a gyakorlat számodra kötelező! Közben akár a tévét is nézheted, csupán egy székre van szükséged! Cameron Diaz is így edzi a hasizmát. "A konditeremben sajnálom az időt a hasazásra. Ezért ezt mindig otthon csinálom, s közben még tévézhetek is!"

Így csináld: ülj a szék szélére, de vigyázz, nehogy felboruljon! Ha megtaláltad az egyensúlyt, akkor kapaszkodj meg a szék szélében, és húzd fel a lábadat a mellkasodhoz. Eddig még könnyű, most jön a neheze: nyújtsd ki a lábad előre így, hogy az párhuzamos legyen a talajjal. Ismételd meg a lábfelhúzást legalább tízszer, majd pihenj egy kicsit. Akkor csinálod jól a gyakorlatot, ha érzed, hogy a hasizmod közben feszül.

Kerek popsi

Meglehet, hogy Jennifel Lopez hátsója némileg méretesebb a kelleténél, de meg kell hagyni: valóban formás! J.Lo imád esténként jégkrémet enni, ezért ha nem tornázna, cirka tíz kilóval többet nyomna. "Az edzésekből nem maradhat ki nálam a fenékizom. Sajnos először mindig oda hízom, bár az évek alatt már elfogadtam, hogy popó-princessnek hívnak!"

Így csináld: feküjd a hátadra, a kezedet húzd magad mellé, majd emeld meg a térded és vele együtt a popsidat is. A súlyodat így a comb- és fenékizom tartja. Ha felvetted ezt a pózt, akkor jöhet a feladat: a fenekedet engedd le, majd emeld fel újra! Viszonylag gyors tempóban legalább harminc emelést végezz, s csak utána tarts pár perc szünetet. Majd jöhet ebből még két sorozat!

Darázsderék

Számtalan gyakorlat létezik arra, hogy megszabaduljunk az úszóguminktól. Kelly Rowland, a Destiny's Child őzikeszemű, karcsú énekesnője egy igazán tuti módszert mutatott. "Ezzel az egyszerű gyakorlattal lazán el tudod távolítani a felesleget a derekadról. Azért is szeretem, mert utána úgy érzem, mintha egyensúlyba kerülnék önmagammal!"

Így csináld: a karodat kulcsold össze a mellkasod előtt, majd hajolj előre 90 fokban! Az egyik lábadat emeld meg úgy, hogy egy vonalban legyen a hátaddal - ahogy a képen látod. Két percig maradj ebben a helyzetben. Egy perc pihenés után legalább ötször ismételd meg a gyakorlatot!

Kalóriatáblázat másként Itt az ideje, hogy megmozgasd magad. A mozgással kalóriát égetsz el. Szóval, liftezés helyett lépcsőzés, buszozás helyett gyaloglás, pihizés helyett tánc. Ha mindezt megfogadod, eltűnnek a zsírpárnák. Engedd szabadon az erődet és az energiáidat! Lássuk, milyen tevékenységgel mennyi kalóriát égethetsz el: Alvás: 30 kcal Tévénézés: 40 kcal Séta: 150 kcal Kocogás: 430 kcal Úszás: 210 kcal Biciklizés: 320 kcal Tornázás: 225 kcal Telefonálás: 45 kcal Síelés: 300 kcal Porszívózás: 90 kcal Lépcsőmászás: 240 kcal Táncolás: 300 kcal Tanulás: 50 kcal Tollaslabdázás: 160 kcal Párnacsatázás: 70 kcal

Bőrápolás

  A szép bőr elsősorban az egészség jele, mivel szervezetünk első védelmi vonala érzékenyen reagál minden apró változásra. Az influenza, hormonális változások mind befolyásolják bőrünk színét, tapintását. Minden évszakban különleges figyelmet kell fordítanunk bőrünk egészségének megőrzésére. Nyáron a napsugarak, télen a hideg levegő jelenthet veszélyt.

A bőr funkciója:

A bőrt károsító hatások

  Az év minden szakában állandó veszélynek van kitéve bőrünk. Nyáron, a napon töltött idő alatt a káros UV-B sugárzás roncsolja a bőrszövetet, túlzásba vitt napozás esetén pigment foltok keletkezhetnek. Télen síelés alatt ugyanez a hatás érvényesül, ezért ekkor sem szabad elhanyagolni a fényvédő krémek használatát. A fűtési szezon során a száraz levegőjű szobák is káros hatást gyakorolnak a bőrre, mely vizet veszít.
A szervezetünkben lezajló folyamatok többsége a bőrfelület megjelenésére is hatással van. Egyes hormonális változások során akné jelenhet meg a bőrön, máskor pedig barnás pigment foltok jelentkeznek. Egy-egy influenza, vagy akár a magas láz is pattanások kialakulásához vezethet.

A bőr tisztítása

  Az ápolás első lépéseként meg kell tisztítani a bőrt. A zsúfolt utak mellett elhaladva rengeteg szennyeződés rakodik le pórusainkban, mely csupán az arc alapos megtisztítása után válik láthatóvá. Ez a szennyeződés eltömítheti a pórusokat, és megfelelő odafigyelés hiányában mitesszerek kialakulásához vezethet. A különböző kozmetikai cikkek szintén károsíthatják a bőrt, ha nem kerülnek időnként eltávolításra. A legtöbb alapozót, púdert nem lehet szappanos vízzel eltávolítani, csupán a smink- és arclemosó szerek bizonyulnak hatékony megoldásnak.

  A bőr tisztítása során mindig az egyéni alkatnak megfelelő készítmények közül kell választani. A szárazabb, érzékenyebb bőrrel rendelkezők használjanak krémes szappanokat, amelyek nem szárítják a bőrt. A zsíros bőrt azonban fényesebbé teszik a krémeket, olajokat tartalmazó szappanok, ezért erre a bőrtípusra érdemes hagyományos, vagy hámlasztó szappant használni. A természetes savköpeny számára ártalmasak lehetnek a lúgos szappanok és habfürdők, így könnyen kiszáradhat. Fürdés helyett tusoljunk, és használjunk PH semleges terméket!

  A testradír minden bőrtípus esetén hasznos segítséget jelent. Eltávolítja az elhalt hámsejteket, így a bőr megkezdheti regenerálódását. Ezt a folyamatot segíti a hidratáló krém használata, mely szerepet játszik az új bőrréteget nedvességtartalmának megőrzésében.

A bőr szépségét megőrző anyagok:

• A vitamin: segíti a bőr vízháztartásának egyensúlyfenntartását, a sejtek osztódását
• E vitamin: védelmet nyújt az UV sugárzás ellen, serkenti a bőr vérkeringését
• C-vitamin: fenntartja a bőr nedvességét, szerepet játszik a bőr feszességéért felelős kollagén termelését
• Gabonafélék: védőréteget képeznek a bőr felületén, mely segít a nedvesség megőrzésében
• Mandulaolaj: csökkenti a bőr irritációját, táplálja a bőrt

Bőrápolás télen

  A téli hideg, szeles idő megviseli bőrünket. Az irritáció hatására vöröses foltok jelentkeznek, a bőr zsíros védőrétege eltűnik, s kiszárad, ráadásul a fűtött lakás száraz melegsége is további vizet von el a bőrtől. Ennek megelőzésére már a hideg idő kezdetén el kell kezdeni a zsírosabb krémek használatát. A testápoló szerek közül a téli időszakban az aloe vera, mandulaolaj és fehér tea kivonatot tartalmazó termékek nyújtják a legnagyobb védettséget. A krém zsíros állaga segít megóvni a bőr természetes savköpenyét, a gyógynövények pedig védettséget nyújtanak az irritáció ellen. A kamillás gőzölés és borogatás is nyugtatja a hideg levegőtől kiszáradt bőrt.

  Bőrünk az év minden szakában igényli az ápolást. Az állandó környezeti ártalmak (napsugárzás, szél, légszennyezettség) hatására idő előtt elöregedhet, ha nem fordítunk rá kellő figyelmet. A tisztálkodó- és bőrápoló szerek segítségével azonban minden évszakban egészségessé és ápolttá tehetjük. 

Kristálytiszta testápolás

A zuhanyozás tudomány? Biztosan azt gondolod: na ne, már ez is az? A zuhanyozáshoz nem kell ész! De ez csak akkor igaz, ha betartod a tusolás aranyszabályait!

1. Ne meleg és ne hideg vízzel kezdd a zuhanyozást, hanem langyossal, mert ez nem szárítja ki a bőrödet.

2. Miután minden porcikádat érte víz, nyomj a tenyeredbe tusfürdőt és ezt először a karjaidon, a mellkasodon, a nyakadon, a hátadon és a hasadon simítsd el.

3. Nem fontos, hogy a nyakadtól a lábujjadig mindenhova kenj tusolózselét, mert a vízsugár egyenletesen eloszlatja a testeden és végigfolyatva megtisztítja a lábaidat is.

4. Ha szivaccsal fürdesz, akkor is a testedre kend a tusolót és a szivaccsal csak oszlasd el, dörzsöld át a bőrödön.

5. Alaposan öblítsd le magad, hogy ne maradjon nyoma a tisztítózselének.

6. A tusolást hideg vízzel fejezd be. Az alsó lábszárakon kezdj, így haladj fokozatosan felfelé a mellig. Ezzel feszesítheted a bőrödet, a megtisztult pórusok pedig összezáródnak.

Hogy a bőröd selymes legyen

A testápolás egyáltalán nem az évszak függvénye, ezért akármilyen meleg vagy hideg van, mindig használj testápoló termékeket, mert különben a bőröd az időjárás szélsőségeinek hatására veszít rugalmasságából, nedvességéből, selymességéből.

Zuhanyozás után ne dörzsöld teljesen szárazra a bőrödet, inkább finoman itasd fel a törölközővel, és a picit még nyirkos bőrre vidd fel a hidratálótejet. Kiválóak azok a készítmények, amelyek egyszerre szolgálnak a kéz és a test ápolására, mert gyorsan felszívódnak, rengeteg tápláló és ápolóanyagot tartalmaznak.

Tudod mi az illatrétegezés? Ez azt jelenti, hogy a tusolóval azonos illatú testápolót használsz, ezáltal egész nap lágy, mégis határozott illat leng körül. Az illatrétegek így egymásra rakódva és egymást erősítve fejtik ki hatásukat, egész napon át. Ha nem szereted, ha a tusfürdőd és a krémed illatos, vagy a kettőnek a különböző illatai összekeveredve kellemetlenek a számodra, használj illatszermentes termékeket - akkor is tegyél így, ha bármilyen illatkomponensre allergiás vagy!

Gyors szépségkalauz

Gyorsan elvégezhető szépség- és fitneszprogramunkkal a suliban is tökéletesen karbantarthatod a tested!

Pocakeltüntető

Ezzel a gyakorlattal könnyen elérheted, hogy lapos és feszes legyen a hasad. Ülj le a földre hajlított lábbal. Fogd meg a bokádat, és lassan nyújtsd ki a lábad, majd enyhe terpeszben közelítsd a mellkasod felé. Eközben húzd be a hasad, dőlj egy kicsit hátra, és a farkcsontodon egyensúlyozz. Ebben a pozícióban gurulj a hátadra, és lendületből érkezz vissza a kezdő helyzetbe. Hússzor ismételd meg.

Dörzsi kúra a hátnak

Kényeztesd a hátad eg kis dörzsöléssel. Egy száram masszázs kefével vagy egy dörzsi kendővel felpezsdítheted a vérkeringésedet, és szép sima lesz tőle a hátad. Eközben megszabadulsz az elhalt hámsejtektől és egyéb szennyeződésektől, a bőröd pedig bársonyos és rózsás lesz. Szuper alternatíva: a testradírozás!

Lábradírozás

Szükséged lesz: lágyító bőrradír. Így csináld: ülj be a fürdőkádba, vagy lavorban áztasd a lábaidat legalább tíz percig jó meleg vízben. Ettől megpuhul a szaruréteg, ami általában a saroknál a legvastagabb. Töröld meg a lábaidat, és kend be lágyító bőrradírral. A krém természetes habkövet és babérolajat tartalmaz, ennek köszönhetően finoman leválasztja a megvastagodott bőrréteget, és ápolja is a bőrt. A radír baktériumölő és frissítő hatású. Langyos vízzel öblítsd le. Ha gyakran jársz mezítláb, rendszeresen ismételd meg a kezelést.

Mellfeszesítő

Szükséged lesz: 1 marék jégkocka vagy 1 citrom. Így csináld: vegyél erőt magadon, és néhány percig dörzsöld a dekoltázsod a jégkockákkal. Ennek hatására összehúzódnak a pórusok, és felpezsdül a vérkeringésed, a melled pedig feszes és rózsás lesz. Kevésbé dermesztő megoldás, ha citrompakolást alkalmazol. Vágj fel egy citromot, helyezd el a karikákat a dekoltázsodon és a melleden. Hagyd hatni kb. öt percig, majd a citromlét hideg vízzel öblítsd le. A gyümölcssav- és ásványianyag-tartalom feszesíti a szöveteket. Így dús álomdekoltázst formálhatsz magadnak!

Fenékgimnasztika

"Szedj almát" annak érdekében, hogy feszes legyen a feneked! Állj lábujjhegyre, és guggolj le egészen addig, amíg a földön lévő almát meg nem tudod fogni. A hátad végig egyenes maradjon! Majd állj fel, és újra guggolj le, miközben az almát a másik oldalra helyezed. Tízszer ismételd. Ettől a feneked hamar szexis lesz, és a csúcsformádat hozhatod!

Nyári gyorstippek a testednek!

Legyen vége a tavaszi fáradtságnak! Itt a nyár, amikor a legjobb formádat kell nyújtanod! Ehhez adunk most hét tuti tippet.

1. Nem mindegy, mit eszel

Ha az egész testeden szép bőrt szeretnél, három szabályt kell betartanod: megfelelő étkezés, napi két liter folyadék és rendszeres testmozgás! Nézzük, mit egyél, ha feszes bőrre vágysz: friss gyümölcsöket, zöldségeket, főzelékeket és sovány húsokat. A kólát, a csokit, és a zsíros ételeket felejtsd el! Ha nem akarsz pár év múlva narancsbőrt, akkor naponta igyál meg két liter szénsavmentes ásványvizet vagy gyógyteát. Cukor helyett mézzel édesítsd a teádat!

2. Bőrfrissítés radírozással

Bátortalanul viselsz kivágott ruhát? Frissítsd fel a bőrödet! Zuhanyozáskor használj testradírt hetente egy-két alkalommal: körkörös mozdulatokkal masszírozd el a radírt a nedves bőrödön, majd bő vízzel öblítsd le! Így eltávolíthatod az elhalt hámsejteket, és a bőröd tökéletesen készen áll az ápoló hatóanyagok hasznosítására!

3. Hideg-meleg zuhany

A lehető legjobban akkor teszed a bőröddel, ha hideg-meleg váltakozó zuhannyal tusolsz - minden nap! Mindig hideg vízzel kezdj, utána jöjjön a kellemes meleg, és ezt annyiszor ismételd meg, ahányszor csak bírod. Kezdetben nem bírja majd a hideg zuhanyt a tested, ezért ezt először a lábfejeden próbáld. Miután hozzászoktál, a hideg vízzel haladhatsz egyre feljebb, meglátod, néhány hét múlva már nem fog kirázni a hideg. Ezzel a bőrödön felül a vérkeringésednek is jót teszel!

4. Új erő a szemeidnek

Ezt a trükköt randi előtt ajánljuk, vagy egy átmulatott este után, amikor reggel karikásak a szemeid. Vegyél két filteres teát, hideg vízbe áztasd be, majd tedd a szemedre öt-tíz percig, amíg a filter felmelegszik! Ez alatt feküdj nyugodtan, és tedd fel a lábaidat minél magasabbra!

5. Hyporeklám vagy?

Te felvennél miniszoknyát vagy rövid rucit, de annyira fehér a bőröd, hogy cikisnek érzed? Semmi pánik! Kitűnő minőségű önbarnító krémeket lehet venni, amelyek még UV-védelmet is nyújtanak a bőrödnek. Tehát akkor is napozhatsz, ha előtte önbarnító krémet használtál. Jó, ha tudod: nem egyik napról a másikra leszel csokibarna, hanem fokozatosan, szép lassan barnulsz majd. Arra kell csak figyelned, hogy egyenletesen kend be a bőrödet, és utána moss kezet, különben a krém befogja a kezed, főleg a hajlatokban és az ujjaid között!

6. Egy jó dezodor magabiztossá tesz

Tinikorban a hormonális változások hatására előfordulhat, hogy jobban izzadsz a szokásosnál. Nincs gond, mert kaphatóak olyan izzadásgátló stiftek, amelyekkel ezt az átmeneti időt átvészelheted. A tinilányok többsége úgy gondolja, nem lehet izzadságszaga. Ám olykor, ha nincs is izzadságfolt a felsőnkön, még lehet kellemetlen illatunk. Ezért a legegyszerűbb, ha tusolás után automatikusan használsz izzadásgátló dezodort!

7. Töltődj fel energiával

Ne hagyd, hogy kiszívja a nap az energiádat, pihenj aktívan! Noha keveseknek van kedvük a napsütésben sportolni, mégis kitűnő fogyókúra! Sokkal hamarabb bemelegednek az izmaid, és gyorsabban izzad a szervezeted, tehát hamarabb kezded el égetni a felesleges energiát. Persze igyál közben elegendő vizet! Ha egyszerűen csak fittnek szeretnéd érezni magad, akkor is érdemes nyáron sportolni: egy könnyed tenisz, reggeli kocogás vagy egy pingpongparti nemcsak fizikailag mozgat át, de a lelkednek is jó tesz! Ha egyedül nem megy, fűzd meg a barátnődet, hogy sportoljatok együtt - legalább még egy indok, hogy ne mondd le az edzést!