Torn�zz!

A t�li id�szakban �ltal�ban s�lyt vesz�nk fel. Ennek f� ter�letei a hast�j�k, a comb �s a popsi. Ha rendszeresen v�gzed az al�bbi combgyakorlatainkat, elker�lheted, hogy tavaszra kikerekedjen a feneked! 

 Egyens�lyban
�llj egyenesen, a karokat ny�jtsd oldalra. A bal t�rdet hajl�tsd be, a l�bsz�rral k�r�zz. 10 ism�tl�s ut�n ugyanezt v�gezd el a jobb l�bbal is.

Hanyatt fekve
Fek�dj a h�tadra, a t�rdeket hajl�tsd be. A bal l�bat ny�jtsd fel. Apr� mozdulatokkal ny�jt�zz a bal l�bbal f�gg�leges ir�nyban. 20 ism�tl�s ut�n a jobb l�b k�vetkezik.

Helyben ugr�l�s
A bal t�rd enyh�n behajl�tva. Jobb l�bon ugr�lj kiss� balra, a karok laz�n a test mellett. 30 ugr�s ut�n l�bcsere.

Fekv� helyzetben
Hanyatt fekv�s, karok a fej alatt. A l�bakkal biciklizz a f�ld felett. 30 m�sodpercig balra, azt�n jobbra.

Falt�masz
D�lj h�ttal a falnak. A bal t�rd behajl�tva, a l�bfej spiccben. Az als� l�bsz�rral k�r�zz el�sz�r jobbra 20-at, majd balra is. Ut�na j�het a jobb l�b.

T�rden �ll�s
A karokat ny�jtsd a test el�. T�rdel� �ll�sb�l kiindulva lassan �lj a bal sarok mell�, majd vissza a kiindul� poz�ci�ba, ut�na a jobb sarok mell� �lj. a karok mindig az ellent�tes ir�nyba mozdulnak. Jobbra �s balra is 10-szer ism�teld.

Hason fekve
Karok a h�t m�g�tt �sszekulcsolva, a lapock�k z�rva. Keresztezd a l�bakat is �s emeld olyan magasra, amennyire csak b�rod. Lassan engedd vissza a f�ldre. �sszesen 20 emel�st v�gezz.

�cs�rg�
�lj a f�ldre, a h�tad m�g�tt t�maszkodj a tenyerekre. A kiny�jtott l�bakat emeld 60 cm-rel a f�ld f�l�, s ebben a magass�gban v�gezz oll�z� mozdulatokat. K�zben engedd eg�szen a f�ld k�zel�be a l�bakat, majd �jra 60 cm-es magass�gba. Mindezt 7-szer ism�teld.

Ny�jt�z�s
A karokat �sszekulcsolva ny�jtsd a fej f�l�. A l�bakat felv�ltva emeld min�l magasabbra. �gyelj arra, hogy mindk�t t�rd maradjon ny�jtva. Ism�tl�s l�bank�nt 6-szor.

Zs�r�get� tr�kk�k A t�li id�szak akaratlanul is vesz�lyeket rejt mag�ban: �ltal�ban ilyenkor h�zzuk magunkra azt a t�bbletet, amit ny�rra kem�ny munk�val kell ledolgoznunk. Ha viszont tudatosan t�pl�lkozol a t�len, sokkal kevesebb er�fesz�t�ssel tudod el�rni �s megtartani ide�lis s�lyodat. Persze az is lehet, hogy lovagodnak �ppen kellemes g�mb�lyded vonalaid miatt tetszel, gondolj csak J-Lo-ra...     H�rom tuti tr�kk Ev�s el�tt �deset: im�dod az �dess�get? Akkor van egy j� h�r�nk. Ha �tkez�s el�tt eszel egy falat csokit, a gyomrod t�bb savat termel. Ennek eredm�nyek�ppen gyorsabban fogsz em�szteni �s kevesebb k�ros anyag rak�dik le. Ev�s iv�s n�lk�l: ev�s el�tt f�l �r�val igy�l egy nagy poh�r �sv�nyvizet. Ez csillap�tja az �hs�get. Ha viszont ev�s k�zben iszol, a gyomorsav felh�gul �s lassul az em�szt�s. Egzotikus gy�m�lcs�k a kil�k ellen: �zletesek �s eg�szs�gesek. Az anan�sz olyan anyagokat tartalmaz, melyek meggyors�tj�k az em�szt�s folyamat�t. Ha olyan peches vagy, hogy az anan�szt�l ki�t�st kapsz, akkor v�s�rold meg tablettaform�ban a gy�gyszert�rban. A hat�s ugyanaz. Addig is, am�g el�red k�v�natos s�lyodat, mer�ts �tleteket �lt�zk�d�si tippjeinkb�l! A felesleges kil�k j�l elrejthet�k, p�ld�ul egy... ...szokny�val! A trap�zalak szuper! A mini helyett ink�bb a t�rdig �r� hossz az ide�lis. Az oldalzsebek sz�les�tenek! ...fels�r�sszel! Fent j�hetnek a sz�nek: azok vonzz�k a tekintetet. Ha kicsit fesz�l, az szexis, ha nagyon, az g�z. ...nadr�ggal! Az enyh�n trap�z nadr�g nagyon j�t�konyan hat. A gengsztercs�kok, az oldalvarr�sok szint�n el�ny�sek. Ami fontos: ink�bb hossz�t, mint t�l r�videt. Kock�sat pedig soha!

 J�kedv �s a mozg�s

�t egyszer� gyakorlat h�romszor egy h�ten - �s m�ris alakul az alakod! 

 L�BAK
Az a j� �reg ugr�k�t�l! Kisl�ny korodban im�dtad, most viszont ott hever valahol a szekr�ny m�ly�n. Nem j� ez �gy! Az ugr�k�t�l j�t tesz a kondinak, a l�baid csod�latosan form�sak lesznek. Legjobb, ha a lust�lkod�ssal t�lt�tt id� ut�n fokozatosan szoktatod hozz� magad a gyakorlathoz. Kezdj 30 ugr�ssal, majd j�het 60, v�g�l pedig a b�v�s 100! Hajr�!

POP�
�llj n�gyk�zl�b, a fels�tested egyenes vonalat k�pezzen. Fesz�tsd meg a fen�kizmaidat. A jobb l�bad ny�jtsd egyenesen h�tra. T�zszer emeld fel. Ezek ut�n k�vetkezhet a bal l�b.

H�T
Egy izmos, feszes h�t kimondottan vonz� tud lenni. Fogd a bar�tn�d, �s j�tsszatok "s�t vegyenek!"-et! H�ttal egym�snak karoljatok egym�sba. Fesz�ts�tek meg a hasizmokat �s felv�ltva �vatosan emelj�tek egym�st. Ism�tl�s 10-szer �s m�r k�sz is.

KAROK
Ahogy a tesi�r�n a bar�tn�id �s a leskel�d� fi�k el�tt sem akarsz le�gni, �gy egy bulira felvett ujjatlan p�l� al�l is kikandik�l majd a karod. Ki v�gyik arra, hogy l�ttyedt karokkal nyomuljon? Ha nincs otthon kis s�lyz�d, vegy�l k�t doboz �d�t�t. Fesz�tsd meg a karizmaidat. Felv�ltva hajl�tsd a karodat, mik�zben kezedben ott fogod az �d�t�spalackot. Az �z�letek v�delme �rdek�ben ne ny�jtsd ki teljesen a karokat! Megl�tod, szuper izmos leszel.

POCAK
Semmi kedved n�zni a kis �sz�gumikat a hasadon? H�t akkor tegy�l valamit ellene! Fek�dj a h�tadra, l�baidat h�zd a hasadhoz �s keresztezd. Kezek a tark�n. A fels�tested k�zel�tsd a t�rdekhez, tartsd meg magad egy ideig, majd ism�teld 20-szor.

El�g a zs�rp�rn�kb�l!

Szabadulj meg a r�g lerak�dott zs�rp�rn�kt�l! �gy t�nik, kedvenc farmered nem tudod begombolni, s�t az a helyes kis bl�z is k�nosan fesz�l. Rossz el��rzeted t�mad, �s r��llsz a m�rlegre. H�rom kil�val t�bb vagy, mint amennyi lenni szokt�l!

Tal�n m�gsem kellett volna annyit habzsolni a nagyi s�tij�b�l? Most azt�n meg kell szabadulni a felesleges kil�kt�l. De mi a teend�? A di�ta? Ahhoz t�ls�gosan szeretsz enni. Mindennap kondizni menni? De akkor nem marad id� a bar�tokra. P�nikra semmi ok:Most aj�nlok neked h�rom okos megold�st, amelyekkel eleg�nsan veheted fel a harcot a gonosz zs�rp�rn�csk�kkal.

Annyif�le di�ta l�tezik, de vajon melyik hogy m�k�dik?

Testkontroll: nem szabad egyszerre feh�rj�t �s sz�nhidr�tot enni. A h�s/hal �s rizs/t�szta p�ros�t�s enn�lfogva tilos! A szervezet gyorsabban �geti el a sz�nhidr�tot, illetve a feh�rj�t, ha az nem egy�tt jut a testbe. �gy felgyorsul az em�szt�s. A kellemes benne, hogy nem t�mad hi�ny�rzeted, hiszen mindent ehetsz! A legjobb d�lel�tt�nk�nt a friss gy�m�lcs.

K�m�l� term�kek: tejsz�n �s szal�mi helyett csak k�m�l� term�keket fogyassz. Kevesebb benn�k a zs�r. Cukor helyett pedig j�het az �des�t�. A kevesebb cukornak �s zs�rnak k�sz�nhet�en gyorsabban megindul a fogy�s. A k�m�l� term�kekb�l t�bbet tud enni az ember, de sokszor dr�g�bbak is. Egy�l ink�bb sok rizst �s z�lds�get.

Koplal�s: t�gy egy nagy lakatot a h�t�re, �s �rd ki r�: enni tilos! Ev�s helyett iv�s: z�lds�gl� �s z�lds�gleves. Att�l fogsz fogyni, hogy a szervezet a tartal�kok ut�n ny�l, �gy a felhalmozott zs�r �s a s�lyod is leapad. Vigy�zz: ez hat�sosnak hangzik, de vesz�lyes is lehet! A szervezetedben t�panyaghi�ny alakul ki. Ha vissza�llsz a norm�l �trendre, azonnal visszaj�nnek a kil�k.

 Vonz� v�ltoz�s vill�mgyorsan!

A  pulcsi j�t�konyan eltakarja a f�l�s kil�kat, de ha kiv�gott fels�kben akarsz fesz�teni, akkor m�r most kezdj el torn�zni. N�h�ny h�nap, �s az otthoni torn�val cs�csform�ba ker�lhetsz! Nyugi, az izzaszt� helyzetben nem vagy egyed�l, a szt�rok is megdolgoznak a form�s vonalaik�rt.

Csinos l�bak

Ha most miniszokny�t k�ne h�zni, b�tran megtenn�d? Madonna l�pcs�z�ssel �s bicikliz�ssel tartja mag�t fitten, hogy t�k�letes l�bai val�ban csinosak maradjanak. "Csak a koncertek napj�n hagyom ki a torn�z�st, hisz akkor a t�nc is megteszi. Egy�bk�nt mindennap legal�bb h�sz percig l�pcs�z�m vagy bring�zok, att�l f�gg, hogy milyen az id�! Ez a legjobb combgyakorlat!"

�gy csin�ld: ha m�r r�g�ta nem mozogt�l, akkor �gyelj arra, hogy egy percig v�gezd a gyakorlatot, majd egy percig s�t�lj. Ha m�r j� er�ben vagy, akkor legal�bb 5-10 percig meg�ll�s n�lk�l kocogj fel a l�pcs�soron, majd vissza, �s ezut�n j�het egy kis pihen�. Egy-k�t h�t m�lva ak�r kettes�vel is szedheted a l�pcs�ket - �s szaladj min�l gyorsabban!

Feszes dekolt�zs

A B�b�jos boszork�k legszebb boszija im�dja a m�lyen kiv�gott bl�zokat - te is? Alyssa Milano kedvenc gyakorlata er�s�ti a mellizmokat, �gy k�slelteti a mell id� el�tti megereszked�s�t. "Egy id� ut�n a b�r�d vesz�t a feszess�g�b�l, �s puh�ny leszel. Na, ez az, amit �n nem engedhetek meg magamnak!" - nyilatkozta a b�b�jos Alyssa.

�gy csin�ld: fogj a kezedbe egy kisebb labd�t (p�ld�ul teniszlabd�t), �s �tvenszer tiszta er�b�l nyomd �ssze �gy, hogy a k�ny�k�d v�llmagass�gban, a k�zfejed pedig a mellkasod el�tt legyen. Ha k�sz vagy az �tven �sszenyom�ssal, laz�tsd el a karod, majd ism�teld meg a gyakorlatot k�tszer. Napi p�r perc �s biztos sikered lesz a fi�kn�l!

Er�s karok

Jennifer Garner t�k�letes karjait az Alias sorozatnak k�sz�nheti, amelyben titkos�gyn�k�t alak�t. A szerep kedv��rt kellett er�s�tenie, amit persze nem b�nt meg. "Sokan megdics�rt�k az izmos karomat, ami meglepett, mert �n eddig csak a combomon l�ttam a sok torna eredm�ny�t."

�gy csin�ld: Jennifer mindennap torn�zik, �gy nem csoda, hogy gy�ny�r� alakja van. Az � gyakorlat�hoz keress magadnak egy s�lyt a szob�dban. Lehet az k�t egyforma k�nyv vagy k�t f�lliteres �sv�nyv�z. A tenyered n�zzen a plafon fel�, fogd meg a s�lyt, �s v�zszintesen ny�jtsd ki oldalra a karodat. Ezut�n emelgesd a karjaidat fel-le, h�rom percig! Ism�teld meg a h�rom percet m�g k�tszer, �s nyugodtan felveheted az ujjatlan fels�ket!

Lapos has

Ha im�dod a haskidob�s fels�ket, akkor ez a gyakorlat sz�modra k�telez�! K�zben ak�r a t�v�t is n�zheted, csup�n egy sz�kre van sz�ks�ged! Cameron Diaz is �gy edzi a hasizm�t. "A konditeremben sajn�lom az id�t a hasaz�sra. Ez�rt ezt mindig otthon csin�lom, s k�zben m�g t�v�zhetek is!"

�gy csin�ld: �lj a sz�k sz�l�re, de vigy�zz, nehogy felboruljon! Ha megtal�ltad az egyens�lyt, akkor kapaszkodj meg a sz�k sz�l�ben, �s h�zd fel a l�badat a mellkasodhoz. Eddig m�g k�nny�, most j�n a neheze: ny�jtsd ki a l�bad el�re �gy, hogy az p�rhuzamos legyen a talajjal. Ism�teld meg a l�bfelh�z�st legal�bb t�zszer, majd pihenj egy kicsit. Akkor csin�lod j�l a gyakorlatot, ha �rzed, hogy a hasizmod k�zben fesz�l.

Kerek popsi

Meglehet, hogy Jennifel Lopez h�ts�ja n�mileg m�retesebb a kellet�n�l, de meg kell hagyni: val�ban form�s! J.Lo im�d est�nk�nt j�gkr�met enni, ez�rt ha nem torn�zna, cirka t�z kil�val t�bbet nyomna. "Az edz�sekb�l nem maradhat ki n�lam a fen�kizom. Sajnos el�sz�r mindig oda h�zom, b�r az �vek alatt m�r elfogadtam, hogy pop�-princessnek h�vnak!"

�gy csin�ld: fek�jd a h�tadra, a kezedet h�zd magad mell�, majd emeld meg a t�rded �s vele egy�tt a popsidat is. A s�lyodat �gy a comb- �s fen�kizom tartja. Ha felvetted ezt a p�zt, akkor j�het a feladat: a fenekedet engedd le, majd emeld fel �jra! Viszonylag gyors temp�ban legal�bb harminc emel�st v�gezz, s csak ut�na tarts p�r perc sz�netet. Majd j�het ebb�l m�g k�t sorozat!

Dar�zsder�k

Sz�mtalan gyakorlat l�tezik arra, hogy megszabaduljunk az �sz�guminkt�l. Kelly Rowland, a Destiny's Child �zikeszem�, karcs� �nekesn�je egy igaz�n tuti m�dszert mutatott. "Ezzel az egyszer� gyakorlattal laz�n el tudod t�vol�tani a felesleget a derekadr�l. Az�rt is szeretem, mert ut�na �gy �rzem, mintha egyens�lyba ker�ln�k �nmagammal!"

�gy csin�ld: a karodat kulcsold �ssze a mellkasod el�tt, majd hajolj el�re 90 fokban! Az egyik l�badat emeld meg �gy, hogy egy vonalban legyen a h�taddal - ahogy a k�pen l�tod. K�t percig maradj ebben a helyzetben. Egy perc pihen�s ut�n legal�bb �tsz�r ism�teld meg a gyakorlatot!

Kal�riat�bl�zat m�sk�nt Itt az ideje, hogy megmozgasd magad. A mozg�ssal kal�ri�t �getsz el. Sz�val, liftez�s helyett l�pcs�z�s, buszoz�s helyett gyalogl�s, pihiz�s helyett t�nc. Ha mindezt megfogadod, elt�nnek a zs�rp�rn�k. Engedd szabadon az er�det �s az energi�idat! L�ssuk, milyen tev�kenys�ggel mennyi kal�ri�t �gethetsz el: Alv�s: 30 kcal T�v�n�z�s: 40 kcal S�ta: 150 kcal Kocog�s: 430 kcal �sz�s: 210 kcal Bicikliz�s: 320 kcal Torn�z�s: 225 kcal Telefon�l�s: 45 kcal S�el�s: 300 kcal Porsz�v�z�s: 90 kcal L�pcs�m�sz�s: 240 kcal T�ncol�s: 300 kcal Tanul�s: 50 kcal Tollaslabd�z�s: 160 kcal P�rnacsat�z�s: 70 kcal

B�r�pol�s

  A sz�p b�r els�sorban az eg�szs�g jele, mivel szervezet�nk els� v�delmi vonala �rz�kenyen reag�l minden apr� v�ltoz�sra. Az influenza, hormon�lis v�ltoz�sok mind befoly�solj�k b�r�nk sz�n�t, tapint�s�t. Minden �vszakban k�l�nleges figyelmet kell ford�tanunk b�r�nk eg�szs�g�nek meg�rz�s�re. Ny�ron a napsugarak, t�len a hideg leveg� jelenthet vesz�lyt.

A b�r funkci�ja:

A b�rt k�ros�t� hat�sok

  Az �v minden szak�ban �lland� vesz�lynek van kit�ve b�r�nk. Ny�ron, a napon t�lt�tt id� alatt a k�ros UV-B sug�rz�s roncsolja a b�rsz�vetet, t�lz�sba vitt napoz�s eset�n pigment foltok keletkezhetnek. T�len s�el�s alatt ugyanez a hat�s �rv�nyes�l, ez�rt ekkor sem szabad elhanyagolni a f�nyv�d� kr�mek haszn�lat�t. A f�t�si szezon sor�n a sz�raz leveg�j� szob�k is k�ros hat�st gyakorolnak a b�rre, mely vizet vesz�t.
A szervezet�nkben lezajl� folyamatok t�bbs�ge a b�rfel�let megjelen�s�re is hat�ssal van. Egyes hormon�lis v�ltoz�sok sor�n akn� jelenhet meg a b�r�n, m�skor pedig barn�s pigment foltok jelentkeznek. Egy-egy influenza, vagy ak�r a magas l�z is pattan�sok kialakul�s�hoz vezethet.

A b�r tiszt�t�sa

  Az �pol�s els� l�p�sek�nt meg kell tiszt�tani a b�rt. A zs�folt utak mellett elhaladva rengeteg szennyez�d�s rakodik le p�rusainkban, mely csup�n az arc alapos megtiszt�t�sa ut�n v�lik l�that�v�. Ez a szennyez�d�s elt�m�theti a p�rusokat, �s megfelel� odafigyel�s hi�ny�ban mitesszerek kialakul�s�hoz vezethet. A k�l�nb�z� kozmetikai cikkek szint�n k�ros�thatj�k a b�rt, ha nem ker�lnek id�nk�nt elt�vol�t�sra. A legt�bb alapoz�t, p�dert nem lehet szappanos v�zzel elt�vol�tani, csup�n a smink- �s arclemos� szerek bizonyulnak hat�kony megold�snak.

  A b�r tiszt�t�sa sor�n mindig az egy�ni alkatnak megfelel� k�sz�tm�nyek k�z�l kell v�lasztani. A sz�razabb, �rz�kenyebb b�rrel rendelkez�k haszn�ljanak kr�mes szappanokat, amelyek nem sz�r�tj�k a b�rt. A zs�ros b�rt azonban f�nyesebb� teszik a kr�meket, olajokat tartalmaz� szappanok, ez�rt erre a b�rt�pusra �rdemes hagyom�nyos, vagy h�mlaszt� szappant haszn�lni. A term�szetes savk�peny sz�m�ra �rtalmasak lehetnek a l�gos szappanok �s habf�rd�k, �gy k�nnyen kisz�radhat. F�rd�s helyett tusoljunk, �s haszn�ljunk PH semleges term�ket!

  A testrad�r minden b�rt�pus eset�n hasznos seg�ts�get jelent. Elt�vol�tja az elhalt h�msejteket, �gy a b�r megkezdheti regener�l�d�s�t. Ezt a folyamatot seg�ti a hidrat�l� kr�m haszn�lata, mely szerepet j�tszik az �j b�rr�teget nedvess�gtartalm�nak meg�rz�s�ben.

A b�r sz�ps�g�t meg�rz� anyagok:

• A vitamin: seg�ti a b�r v�zh�ztart�s�nak egyens�lyfenntart�s�t, a sejtek oszt�d�s�t
• E vitamin: v�delmet ny�jt az UV sug�rz�s ellen, serkenti a b�r v�rkering�s�t
• C-vitamin: fenntartja a b�r nedvess�g�t, szerepet j�tszik a b�r feszess�g��rt felel�s kollag�n termel�s�t
• Gabonaf�l�k: v�d�r�teget k�peznek a b�r fel�let�n, mely seg�t a nedvess�g meg�rz�s�ben
• Mandulaolaj: cs�kkenti a b�r irrit�ci�j�t, t�pl�lja a b�rt

B�r�pol�s t�len

  A t�li hideg, szeles id� megviseli b�r�nket. Az irrit�ci� hat�s�ra v�r�ses foltok jelentkeznek, a b�r zs�ros v�d�r�tege elt�nik, s kisz�rad, r�ad�sul a f�t�tt lak�s sz�raz melegs�ge is tov�bbi vizet von el a b�rt�l. Ennek megel�z�s�re m�r a hideg id� kezdet�n el kell kezdeni a zs�rosabb kr�mek haszn�lat�t. A test�pol� szerek k�z�l a t�li id�szakban az aloe vera, mandulaolaj �s feh�r tea kivonatot tartalmaz� term�kek ny�jtj�k a legnagyobb v�detts�get. A kr�m zs�ros �llaga seg�t meg�vni a b�r term�szetes savk�peny�t, a gy�gyn�v�nyek pedig v�detts�get ny�jtanak az irrit�ci� ellen. A kamill�s g�z�l�s �s borogat�s is nyugtatja a hideg leveg�t�l kisz�radt b�rt.

  B�r�nk az �v minden szak�ban ig�nyli az �pol�st. Az �lland� k�rnyezeti �rtalmak (napsug�rz�s, sz�l, l�gszennyezetts�g) hat�s�ra id� el�tt el�regedhet, ha nem ford�tunk r� kell� figyelmet. A tiszt�lkod�- �s b�r�pol� szerek seg�ts�g�vel azonban minden �vszakban eg�szs�gess� �s �poltt� tehetj�k. 

Krist�lytiszta test�pol�s

A zuhanyoz�s tudom�ny? Biztosan azt gondolod: na ne, m�r ez is az? A zuhanyoz�shoz nem kell �sz! De ez csak akkor igaz, ha betartod a tusol�s aranyszab�lyait!

1. Ne meleg �s ne hideg v�zzel kezdd a zuhanyoz�st, hanem langyossal, mert ez nem sz�r�tja ki a b�r�det.

2. Miut�n minden porcik�dat �rte v�z, nyomj a tenyeredbe tusf�rd�t �s ezt el�sz�r a karjaidon, a mellkasodon, a nyakadon, a h�tadon �s a hasadon sim�tsd el.

3. Nem fontos, hogy a nyakadt�l a l�bujjadig mindenhova kenj tusol�zsel�t, mert a v�zsug�r egyenletesen eloszlatja a testeden �s v�gigfolyatva megtiszt�tja a l�baidat is.

4. Ha szivaccsal f�rdesz, akkor is a testedre kend a tusol�t �s a szivaccsal csak oszlasd el, d�rzs�ld �t a b�r�d�n.

5. Alaposan �bl�tsd le magad, hogy ne maradjon nyoma a tiszt�t�zsel�nek.

6. A tusol�st hideg v�zzel fejezd be. Az als� l�bsz�rakon kezdj, �gy haladj fokozatosan felfel� a mellig. Ezzel feszes�theted a b�r�det, a megtisztult p�rusok pedig �sszez�r�dnak.

Hogy a b�r�d selymes legyen

A test�pol�s egy�ltal�n nem az �vszak f�ggv�nye, ez�rt ak�rmilyen meleg vagy hideg van, mindig haszn�lj test�pol� term�keket, mert k�l�nben a b�r�d az id�j�r�s sz�ls�s�geinek hat�s�ra vesz�t rugalmass�g�b�l, nedvess�g�b�l, selymess�g�b�l.

Zuhanyoz�s ut�n ne d�rzs�ld teljesen sz�razra a b�r�det, ink�bb finoman itasd fel a t�r�lk�z�vel, �s a picit m�g nyirkos b�rre vidd fel a hidrat�l�tejet. Kiv�l�ak azok a k�sz�tm�nyek, amelyek egyszerre szolg�lnak a k�z �s a test �pol�s�ra, mert gyorsan felsz�v�dnak, rengeteg t�pl�l� �s �pol�anyagot tartalmaznak.

Tudod mi az illatr�tegez�s? Ez azt jelenti, hogy a tusol�val azonos illat� test�pol�t haszn�lsz, ez�ltal eg�sz nap l�gy, m�gis hat�rozott illat leng k�r�l. Az illatr�tegek �gy egym�sra rak�dva �s egym�st er�s�tve fejtik ki hat�sukat, eg�sz napon �t. Ha nem szereted, ha a tusf�rd�d �s a kr�med illatos, vagy a kett�nek a k�l�nb�z� illatai �sszekeveredve kellemetlenek a sz�modra, haszn�lj illatszermentes term�keket - akkor is tegy�l �gy, ha b�rmilyen illatkomponensre allergi�s vagy!

Gyors sz�ps�gkalauz

Gyorsan elv�gezhet� sz�ps�g- �s fitneszprogramunkkal a suliban is t�k�letesen karbantarthatod a tested!

Pocakelt�ntet�

Ezzel a gyakorlattal k�nnyen el�rheted, hogy lapos �s feszes legyen a hasad. �lj le a f�ldre hajl�tott l�bbal. Fogd meg a bok�dat, �s lassan ny�jtsd ki a l�bad, majd enyhe terpeszben k�zel�tsd a mellkasod fel�. Ek�zben h�zd be a hasad, d�lj egy kicsit h�tra, �s a farkcsontodon egyens�lyozz. Ebben a poz�ci�ban gurulj a h�tadra, �s lend�letb�l �rkezz vissza a kezd� helyzetbe. H�sszor ism�teld meg.

D�rzsi k�ra a h�tnak

K�nyeztesd a h�tad eg kis d�rzs�l�ssel. Egy sz�ram massz�zs kef�vel vagy egy d�rzsi kend�vel felpezsd�theted a v�rkering�sedet, �s sz�p sima lesz t�le a h�tad. Ek�zben megszabadulsz az elhalt h�msejtekt�l �s egy�b szennyez�d�sekt�l, a b�r�d pedig b�rsonyos �s r�zs�s lesz. Szuper alternat�va: a testrad�roz�s!

L�brad�roz�s

Sz�ks�ged lesz: l�gy�t� b�rrad�r. �gy csin�ld: �lj be a f�rd�k�dba, vagy lavorban �ztasd a l�baidat legal�bb t�z percig j� meleg v�zben. Ett�l megpuhul a szarur�teg, ami �ltal�ban a sarokn�l a legvastagabb. T�r�ld meg a l�baidat, �s kend be l�gy�t� b�rrad�rral. A kr�m term�szetes habk�vet �s bab�rolajat tartalmaz, ennek k�sz�nhet�en finoman lev�lasztja a megvastagodott b�rr�teget, �s �polja is a b�rt. A rad�r bakt�rium�l� �s friss�t� hat�s�. Langyos v�zzel �bl�tsd le. Ha gyakran j�rsz mez�tl�b, rendszeresen ism�teld meg a kezel�st.

Mellfeszes�t�

Sz�ks�ged lesz: 1 mar�k j�gkocka vagy 1 citrom. �gy csin�ld: vegy�l er�t magadon, �s n�h�ny percig d�rzs�ld a dekolt�zsod a j�gkock�kkal. Ennek hat�s�ra �sszeh�z�dnak a p�rusok, �s felpezsd�l a v�rkering�sed, a melled pedig feszes �s r�zs�s lesz. Kev�sb� dermeszt� megold�s, ha citrompakol�st alkalmazol. V�gj fel egy citromot, helyezd el a karik�kat a dekolt�zsodon �s a melleden. Hagyd hatni kb. �t percig, majd a citroml�t hideg v�zzel �bl�tsd le. A gy�m�lcssav- �s �sv�nyianyag-tartalom feszes�ti a sz�veteket. �gy d�s �lomdekolt�zst form�lhatsz magadnak!

Fen�kgimnasztika

"Szedj alm�t" annak �rdek�ben, hogy feszes legyen a feneked! �llj l�bujjhegyre, �s guggolj le eg�szen addig, am�g a f�ld�n l�v� alm�t meg nem tudod fogni. A h�tad v�gig egyenes maradjon! Majd �llj fel, �s �jra guggolj le, mik�zben az alm�t a m�sik oldalra helyezed. T�zszer ism�teld. Ett�l a feneked hamar szexis lesz, �s a cs�csform�dat hozhatod!

Ny�ri gyorstippek a testednek!

Legyen v�ge a tavaszi f�radts�gnak! Itt a ny�r, amikor a legjobb form�dat kell ny�jtanod! Ehhez adunk most h�t tuti tippet.

1. Nem mindegy, mit eszel

Ha az eg�sz testeden sz�p b�rt szeretn�l, h�rom szab�lyt kell betartanod: megfelel� �tkez�s, napi k�t liter folyad�k �s rendszeres testmozg�s! N�zz�k, mit egy�l, ha feszes b�rre v�gysz: friss gy�m�lcs�ket, z�lds�geket, f�zel�keket �s sov�ny h�sokat. A k�l�t, a csokit, �s a zs�ros �teleket felejtsd el! Ha nem akarsz p�r �v m�lva narancsb�rt, akkor naponta igy�l meg k�t liter sz�nsavmentes �sv�nyvizet vagy gy�gyte�t. Cukor helyett m�zzel �des�tsd a te�dat!

2. B�rfriss�t�s rad�roz�ssal

B�tortalanul viselsz kiv�gott ruh�t? Friss�tsd fel a b�r�det! Zuhanyoz�skor haszn�lj testrad�rt hetente egy-k�t alkalommal: k�rk�r�s mozdulatokkal massz�rozd el a rad�rt a nedves b�r�d�n, majd b� v�zzel �bl�tsd le! �gy elt�vol�thatod az elhalt h�msejteket, �s a b�r�d t�k�letesen k�szen �ll az �pol� hat�anyagok hasznos�t�s�ra!

3. Hideg-meleg zuhany

A lehet� legjobban akkor teszed a b�r�ddel, ha hideg-meleg v�ltakoz� zuhannyal tusolsz - minden nap! Mindig hideg v�zzel kezdj, ut�na j�jj�n a kellemes meleg, �s ezt annyiszor ism�teld meg, ah�nyszor csak b�rod. Kezdetben nem b�rja majd a hideg zuhanyt a tested, ez�rt ezt el�sz�r a l�bfejeden pr�b�ld. Miut�n hozz�szokt�l, a hideg v�zzel haladhatsz egyre feljebb, megl�tod, n�h�ny h�t m�lva m�r nem fog kir�zni a hideg. Ezzel a b�r�d�n fel�l a v�rkering�sednek is j�t teszel!

4. �j er� a szemeidnek

Ezt a tr�kk�t randi el�tt aj�nljuk, vagy egy �tmulatott este ut�n, amikor reggel karik�sak a szemeid. Vegy�l k�t filteres te�t, hideg v�zbe �ztasd be, majd tedd a szemedre �t-t�z percig, am�g a filter felmelegszik! Ez alatt fek�dj nyugodtan, �s tedd fel a l�baidat min�l magasabbra!

5. Hyporekl�m vagy?

Te felvenn�l miniszokny�t vagy r�vid rucit, de annyira feh�r a b�r�d, hogy cikisnek �rzed? Semmi p�nik! Kit�n� min�s�g� �nbarn�t� kr�meket lehet venni, amelyek m�g UV-v�delmet is ny�jtanak a b�r�dnek. Teh�t akkor is napozhatsz, ha el�tte �nbarn�t� kr�met haszn�lt�l. J�, ha tudod: nem egyik napr�l a m�sikra leszel csokibarna, hanem fokozatosan, sz�p lassan barnulsz majd. Arra kell csak figyelned, hogy egyenletesen kend be a b�r�det, �s ut�na moss kezet, k�l�nben a kr�m befogja a kezed, f�leg a hajlatokban �s az ujjaid k�z�tt!

6. Egy j� dezodor magabiztoss� tesz

Tinikorban a hormon�lis v�ltoz�sok hat�s�ra el�fordulhat, hogy jobban izzadsz a szok�sosn�l. Nincs gond, mert kaphat�ak olyan izzad�sg�tl� stiftek, amelyekkel ezt az �tmeneti id�t �tv�szelheted. A tinil�nyok t�bbs�ge �gy gondolja, nem lehet izzads�gszaga. �m olykor, ha nincs is izzads�gfolt a fels�nk�n, m�g lehet kellemetlen illatunk. Ez�rt a legegyszer�bb, ha tusol�s ut�n automatikusan haszn�lsz izzad�sg�tl� dezodort!

7. T�lt�dj fel energi�val

Ne hagyd, hogy kisz�vja a nap az energi�dat, pihenj akt�van! Noha keveseknek van kedv�k a naps�t�sben sportolni, m�gis kit�n� fogy�k�ra! Sokkal hamarabb bemelegednek az izmaid, �s gyorsabban izzad a szervezeted, teh�t hamarabb kezded el �getni a felesleges energi�t. Persze igy�l k�zben elegend� vizet! Ha egyszer�en csak fittnek szeretn�d �rezni magad, akkor is �rdemes ny�ron sportolni: egy k�nnyed tenisz, reggeli kocog�s vagy egy pingpongparti nemcsak fizikailag mozgat �t, de a lelkednek is j� tesz! Ha egyed�l nem megy, f�zd meg a bar�tn�det, hogy sportoljatok egy�tt - legal�bb m�g egy indok, hogy ne mondd le az edz�st!